ich habe heute versucht mein Windows 7 zu updaten, er sagt zwar das Updates da sind kann diese aber wohl nicht runterladen

Einfach mal googeln. Aber zu deinem Problem: schau mal hier: http://www.pcwelt.de/downloads/PC-WELT-Fix_Windows_Update-Windows-Reparatur-7948764.html und hier: http://windows.microsoft.com/de-DE/windows/troubleshoot-problems-installing-updates#1TC=windows-7 probiere es mal nacheinander mit den dort genannten Fixit Tools und schau aber nach ausführen des ersten Fixit Tools ob danach Windows Update wieder geht denn dann brauchst du das andere Fixit Tool nicht ausführen.

Hatte das Problem seit dem vorletzten Windows-Update auch.
Die Updates werden runtergeladen und installiert aber es wird kein Fortschritt angezeigt. Beides ist immer auf 0.
Nachdem ich gegooglet habe bin ich auf diese beiden Lösungsmöglichkeiten gestoßen:

1. Problembehebung über Microsoft.

2. DISM Tool von Microsoft.

Habe erst das 1. ausgeführt. Das hat Probleme behoben aber immer noch gemeldet, dass ein Fehler im Windowsupdate nicht behoben werden konnte. Danach habe ich das 2. Tool auch ausgeführt.
Ob das Problem jetzt behoben ist, kann ich erst beim nächsten Update feststellen aber es sind empfohlene Lösungen für das genannte Problem.